세트 간 스트레칭이 근력/근비대 발달에 미치는 영향
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작성자 황야의무법자 작성일 22-04-04 11:13 댓글 0본문
1. 근육을 충분히 움직이지 않으면, 근육으로 가는 혈류가 감소되어 산소는 감소하고 이산화 탄소 같은 대사산물이 축적 된다.
스트레칭을 하여 근율을 충분히 움직이면, 산소가 부족한 혈액은 근육 밖으로 짜서 보내지고 산소가 풍부한 신선한 혈액으로 대체된다.
2. 스트레칭은 근육, 힘줄, 근막, 관절 인대, 관절주머니의 탄력성을 증가시켜 주며 근육은 고정된 상태로 가만히 놔두면 점점 경직되는 특징이 있다.
웨이트 트레이닝을 하게 되면 근육 섬유들은 서로 번갈아가며 수축/이완을 한다.
다만 반복된 동작으로 인한 피로로 일부 근섬유들은 아직 이완이 되지 못한채 남아있게 되면 다음 세트에 해당 근섬유들은 수축/이완에 동원되지 못한다. (근섬유(액틴/마이오신의 결합)가 너무 짧거나 멀면 힘을 쓰기 힘들어진다.)
결과적으로 근력 운동이 반복될 수록 근섬유의 탈락이 많아지며 이는 자극할 수 있는 근섬유의 개수가 줄어듦을 의미한다. (근력 감소+가동범위제한 발생)
그러므로 근력 운동 시 세트간 스트레칭을 하는 것은 근성장에 도움이 된다.
코인판에도 웨이트트레이닝하시는 분들 많이계시겠죠? 득근하세요!
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