하루 10분투자로 허리통증 줄이는법 > 유용한 정보

본문 바로가기
사이트 내 전체검색

유용한 정보

하루 10분투자로 허리통증 줄이는법

페이지 정보

profile_image
작성자 홍홍홍
댓글 0건 작성일 19-12-28 10:59

본문

세계적인 척추전문가 캐나다 워털루 대학의 스튜어트 맥길(Stuart Mcgill)교수




1. 맥길 컬업(Mcgill curl up)




YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

바닥에 매트를 깔고 누운 뒤 한쪽 다리를 접어 올리고 양손을 허리 밑에 둔다.

이후 턱을 당기는 느낌으로 고개를 들어 올린 뒤 약 10초 간 머물며 호흡을 한다. 양쪽 다리를 바꿔가며 이 과정을 5회 반복한다.

이때 허리를 붕 뜨게 하는 것이 아니라 허리가 바닥을 누른다고 생각하고 상체를 일자로 유지해야 한다.


1.jpg



2. 버드 독(Bird Dog)



YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

우선 네 발로 기어가는 자세로 엎드린다. 허리에는 너무 힘을 주지 말고 상체가 살짝 C커브가 되도록 한다.

무릎은 엉덩이와 수직이 되도록, 손목은 어깨와 수직이 되도록 유지한다.

이후 한쪽 팔과 다리를 교차로 들어 올린 후 10초 정도 버틴다. 이어 반대쪽 팔과 다리로 같은 동작을 반복

2.jpg




3. 사이드 플랭크 (Side Flank)


YouTube 'ChiroBalance Spine & Sport'

옆으로 누운 뒤 팔을 어깨와 일찍선이 되도록 한다. 팔꿈치부터 손바닥은 바닥에 일자로 둔다. 두 다리는 가위 모양으로 엇갈리게 한다.

이후 상체를 서서히 들어 올리는데, 이때 복부에 힘을 강하게 주는 것이 포인트다.

어깨부터 엉덩이까지 사선을 유지한 자세로 머물며 20~30초 동안 호흡을 한다. 개인차가 있으니 적게는 5세트에서 많게는 10세트를 반복하면 된다.

3.jpg

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.


모바일 버전으로 보기 상단으로

Copyright © http://www.mobile-c.net All rights reserved.

-->