두둑한 아래 뱃살 '싹 태워 없애기' 홈트 5가지
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작성자 겨허헝 작성일 19-10-14 15:32 댓글 0본문
허벅지 종아리는 날씬한데 아랫배에 살이 집중적으로 붙는 체형인 분들 있으시죠? 그냥 놔두면 나중에 복부비만 체형이 되기 쉽다고 해요.
오늘은 피트니스 트레이너 '제시카 스미스'가 추천하는 아래 뱃살 빼는 홈트 5가지 알려드릴게요.
1. T 밸런스
한쪽 팔, 한쪽 다리를 들고 시작해요.몸을 구부려 옆에서 봤을때 T자 모양을 만들어요.배에 엄청나게 힘이 들어가면 올바른 동작!요거 해보면 뱃살이 쫙쫙 빠지는 느낌이 든답니다.
2. 시티드 런지
원래는 다리운동인데 앉아서 하면 뱃살 빼기 운동이 된답니다.무릎 끓은 상태에서 한쪽 런지 자세를 취해요.왼발, 오른발 교대로 실시해요
3. 베어 크롤링
운동 포인트는 '앞꿈치'에요.발뒤꿈치는 들고 '앞꿈치'로 기는 동작인데요.집이 좁을땐 앞으로 뒤로 움직여요.운동 중 배에 힘 빡!
4. 싯 업 프레스
동작은 쉽지만 뱃살에는 자비없는 동작손으로 몸을 받치고 상체와 다리를 교대로 들어올려요.등이 바닥에 닿으면 안되요
5. 플랭크 파이크 잭
다리를 벌린 플랭크 자세에서 시작해서,몸을 일으켜 역V자로 만들면 되는 간단한 운동천천히 몸을 구부려야 효과가 있답니다.시작 자세로 돌아가기까지 45초가 알맞아요.
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